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El blog de Alvaro Rejas
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Tu digestión decide tu enfoque: La conexión invisible entre tu intestino y tu cerebro
Seguramente has pasado por esto: terminas de almorzar frente a la computadora, respondiendo correos o revisando pendientes, y apenas 30 minutos después, una densa neblina mental se apodera de ti. Te cuesta concentrarte, la creatividad desaparece y sientes que necesitas una dosis urgente de cafeína o algo dulce para "sobrevivir" a la tarde. No es falta de voluntad ni pereza; es tu biología enviándote una señal clara. Lo que sucede en tu sistema digestivo no se queda solo ahí.
alvarorejasj
hace 12 minutos6 Min. de lectura


Crowding Out: El arte de sumar lo bueno para que lo malo se caiga solo
¿Cuántas veces has empezado el lunes con una lista interminable de prohibiciones? "No comeré azúcar", "no tomaré café", "no más harinas". Para el profesional que vive bajo presión, esta guerra mental contra la comida suele terminar el miércoles por la tarde, frente a una máquina de snacks o pidiendo comida rápida por puro agotamiento. La restricción genera una tensión psicológica que, tarde o temprano, el cuerpo rompe, dejándote con una sensación de fracaso y una inflamación
alvarorejasj
23 feb6 Min. de lectura


El Ciclo de la Energía: Cómo usar tus ritmos circadianos para multiplicar tu productividad
¿Te has sentido alguna vez como si estuvieras remando contra la corriente en tu propia jornada laboral? Empiezas el día con una neblina mental que solo el café parece disipar, experimentas un bajón insoportable después del almuerzo y, justo cuando deberías estar descansando, tu mente se activa con una energía ansiosa que te impide dormir. Para el profesional moderno, este ciclo de agotamiento y "falsa energía" se ha vuelto la norma, pero no tiene por qué ser tu realidad. El p
alvarorejasj
16 feb7 Min. de lectura


Nutrición Primaria: Lo que te alimenta más allá del plato
Seguramente has pasado por esto: sigues una dieta impecable, compras los mejores ingredientes orgánicos y cumples con tus horas de gimnasio, pero al final del día te sientes vacío, irritable y profundamente agotado. Es esa sensación de que, a pesar de "hacerlo todo bien" en el plato, hay un hambre que no se sacia y una fatiga que no se cura con una ensalada de kale. La realidad es que somos seres complejos y nuestra energía no proviene únicamente de las calorías que ingerimos
alvarorejasj
9 feb6 Min. de lectura


Bio-individualidad: Por qué lo que le funciona a otros a ti te agota
Seguramente has estado ahí: sigues la rutina de ejercicio de moda, pruebas el ayuno que le cambió la vida a tu colega o eliminas grupos de alimentos porque un "influencer" aseguró que eran inflamatorios. Sin embargo, en lugar de sentirte radiante y con energía, te encuentras más agotado que antes, con una neblina mental persistente y una sensación de pesadez que no logras explicar. La frustración de "hacer todo bien" y no obtener resultados es una de las cargas más pesadas pa
alvarorejasj
2 feb6 Min. de lectura


Círculo virtuoso: cómo pequeños cambios multiplican tu bienestar
Probablemente has intentado cambios grandes: una dieta radical, un programa de ejercicio intenso, una transformación de vida de la noche a la mañana. Y probablemente, después de algunas semanas o meses, volviste a donde empezaste. No es porque carecías de disciplina; es porque los cambios drásticos no están diseñados para durar. Existe una verdad incómoda que la industria del bienestar no quiere que sepas: los cambios más profundos no vienen de decisiones épicas, sino de pequ
alvarorejasj
26 ene7 Min. de lectura
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