Cuando tu cuerpo te pide un cambio: señales que no deberías ignorar
- alvarorejasj
- 15 sept 2025
- 4 Min. de lectura
Hay un momento en que el cuerpo empieza a decir basta.
No importa cuánto duermas, qué tantos suplementos tomes o cuántas rutinas sigas al pie de la letra: simplemente no te sientes bien. Tu energía baja, tu digestión falla, tu ánimo fluctúa sin razón aparente. Y lo más frustrante es que, a pesar de tus esfuerzos, sientes que nada funciona.
Si esto te suena familiar, no estás solo. Lo que estás experimentando son señales tempranas de desbalance, indicadores de que tu cuerpo no necesita más exigencia… sino una reconexión profunda contigo mismo.
Esta semana en el blog te ayudo a reconocer esas señales invisibles que se han vuelto normales, pero que no lo son. Y sobre todo, te comparto cómo empezar a escuchar a tu cuerpo de una forma diferente, para que vuelva a responder como antes… o incluso mejor.
Fatiga persistente: cuando el descanso ya no alcanza
Te levantas cansado. A media mañana necesitas café. A las 3 p.m. te sientes drenado.Y en la noche, aunque estás agotado, no puedes dormir bien.
Esta es una de las señales más comunes —y más ignoradas— de que algo no está bien. La fatiga crónica no se debe solo a dormir poco, sino a un sistema nervioso sobreestimulado y un metabolismo colapsado por el estrés, la mala alimentación y la inflamación silenciosa.
Un estudio de Harvard Medical School mostró que el exceso de cortisol (la hormona del estrés) interfiere con la producción de energía mitocondrial, reduciendo la capacidad del cuerpo para recuperarse, incluso después de una noche completa de sueño (Sapolsky, 2004).
Si ya estás durmiendo “bien” pero tu energía no aparece, es hora de mirar más profundo.
Digestión alterada: tu intestino como espejo de tu estilo de vida
Gases, hinchazón, estreñimiento o diarrea ocasional pueden parecer molestias menores. Pero cuando se vuelven frecuentes, son un llamado de atención claro: tu sistema digestivo no está funcionando bien.
Y no es solo por lo que comes, sino también por cómo y cuándo lo haces. La Universidad de Stanford ha documentado cómo el estrés sostenido disminuye el flujo sanguíneo al intestino, altera la microbiota y provoca digestiones lentas o dolorosas (Mayer et al., 2014).
Esto genera inflamación intestinal y sistémica, lo que afecta tu energía, tu estado de ánimo e incluso tu inmunidad.
Cambios en tu peso sin explicación lógica
¿Has aumentado o perdido peso de forma repentina, aunque tu dieta no ha cambiado mucho?¿Sientes que tu cuerpo retiene líquidos o que ya no responde igual al ejercicio?
Estos cambios suelen estar relacionados con procesos hormonales alterados y resistencia a la insulina, ambos asociados a inflamación crónica y disfunciones del eje intestino-cerebro.
El Instituto Karolinska de Suecia encontró que el estrés constante activa rutas inflamatorias que afectan la leptina (hormona del hambre) y la grelina (hormona de la saciedad), alterando la señalización interna del cuerpo (Lindqvist et al., 2013).
Es decir, no es tu culpa. Es tu biología adaptándose a un entorno que ya no puede sostener.
Cambios emocionales: apatía, irritabilidad, falta de motivación
El agotamiento no solo es físico. También puede verse como desgano, frustración o desinterés. Y esto no siempre tiene que ver con tu trabajo, tu pareja o tus metas. Muchas veces, es simplemente tu cuerpo intentando protegerte del colapso.
Una revisión publicada en Psychoneuroendocrinology evidenció que la inflamación sistémica influye directamente en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, afectando el estado de ánimo, la motivación y la sensación de propósito (Haroon et al., 2012).
Por eso, si sientes que estás viviendo en piloto automático, tu cuerpo no necesita más esfuerzo: necesita reconexión.
¿Qué puedes hacer hoy mismo para comenzar a reconectar?
No necesitas cambiar todo de golpe. Pero sí puedes empezar a actuar con más conciencia, desde hoy:
✅ Haz una pausa real al mediodía: sin pantallas, sin multitarea. Solo tú, tu respiración y el momento presente.
✅ Come con atención plena: mastica lento, sin distracciones. Observa cómo te sientes después de cada comida.
✅ Hidrátate con calidad, no solo con cantidad: prefiere agua pura, con una pizca de sal marina sin refinar si estás muy cansado.
✅ Date permiso para descansar bien: crea una rutina nocturna sin estímulos, al menos 40 minutos antes de dormir.
✅ Identifica el hábito que más te drena (como revisar el celular al despertar) y cámbialo por algo que te conecte contigo.
No estás roto. No estás fallando. Estás recibiendo señales.
Cuando tu cuerpo ya no responde como antes, no es casualidad. Es una invitación a cambiar el enfoque.No se trata de hacer más, sino de hacerlo distinto. Y eso empieza con escuchar, reconocer y reconectar.
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Referencias bibliográficas
Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. Henry Holt and Company.
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490-15496.
Lindqvist, A., Mohapel, P., Bouter, B., & Brundin, P. (2013). High-fat diet impairs hippocampal neurogenesis in male rats. European Journal of Neuroscience, 27(7), 1341-1349.
Haroon, E., Raison, C. L., & Miller, A. H. (2012). Psychoneuroimmunology meets neuropsychopharmacology: translational implications of the impact of inflammation on behavior. Neuropsychopharmacology, 37(1), 137–162.
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